冰浴

「冰浴」到底好不好?科學揭曉冷水療法的利與弊

近年冰浴(cold plunge)蔚為風潮,無論健身族、運動員還是追求健康生活的人,都爭相體驗這種極冷療法。其實早在古埃及、希波克拉底時期,人們就已認識冷水帶來的療癒效果。但冰浴究竟對健康有何幫助?科學實證又怎麼說? 所謂冰浴,指的是將身體浸泡於攝氏約7至15度(華氏45至59度)的冰水中,時間從30秒到數分鐘不等。專家建議新手從短時間、較高水溫(如攝氏13-16度)開始,逐步延長至3-5分鐘即可,且不需追求極低溫,以免危及健康。患有心臟病、高血壓或心律不整者則應避免。 冰浴主要帶來三大生理變化。首先,冷水刺激交感神經,釋放腎上腺素、多巴胺等「快樂激素」,提升心情與專注力。其次,冷水收縮血管,促進血液循環;回到常溫後血管擴張,有助於緩解肌肉疲勞。第三,寒冷引發顫抖,短暫提升代謝率,理論上有助於燃脂減重,但現有證據有限。 恐暫時降低爆發力與抑制肌肉增生 運動員常用冰浴加速恢復。2025年一項匯整11項臨床研究的系統性回顧發現,冰浴對即時壓力減緩效果有限,但12小時後參與者感覺壓力降低、睡眠品質與生活滿意度提升。另一篇2023年分析運動員的研究則發現,冰浴有助於運動後減緩肌肉痠痛與疲勞,但可能暫時降低爆發力。需注意的是,若在重量訓練後馬上冰浴,可能抑制肌肉增生,專家建議間隔4至6小時後再進行。 總結來說,冰浴對身心健康有一定助益,但不適合每個人。專家提醒:「享受其中就好,不舒服或身體無法適應時應立即停止。」科學支持冰浴能改善睡眠、緩解壓力與恢復肌力,但並非萬靈丹,安全與適度最重要。 更多科學與科技新聞都可以直接上 明日科學網  http://www.tomorrowsci.com 首圖來源:whitebalance.space / Getty Images (CC BY 4.0)  圖片來源:Plumb Images/Leicester City FC via Getty Images (CC BY 4.0)  參考論文:1、Throwing cold water on muscle growth: A systematic review with meta-analysis of the effects of postexercise cold water immersion on resistance training-induced hypertrophy Europen Journal of SportScience 延伸閱讀:1、洗臉也有步驟?冷水比熱水更好?洗臉訣竅全公開 Total 0 Shares 分享 0 Tweet 0 Pin it 0 Share 0

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