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제 기준으로는 운동 뒤 롤드 오트 80g + 블루베리 150g를 먹습니다. 함께 섭취하는 마이프로틴 임팩트 웨이 프로틴에 들어있는 미량의 탄수화물(약 5g)을 합하면 탄수화물량이 딱 60g+15g+5g 해서 80g가량 나오는데요. 현재 감량중이라 과도한 글리코겐 오버로드를 막으는, 권장 하한선 범위로 먹는거죠. 적극적 벌킹을 하기 위해선 여기에 빠아앙 한덩이 정도 더 먹어주면 되지만 지금은 감량중이라는거... 나름 식단을 짤 때 이런걸 고민하고 짭니다 -_-)r.
그런데 이게 운동을 해서 글리코겐 탱크가 비워진 직후 한두 시간 내에 탄수화물을 먹을때 가장 활발하게 미세근섬유 내로 충전이 되는데요. 신체가 가장 불안정한 상황이기 때문입니다. 반대로 시간이 좀 지나서 몸이 안정되면 굳이 미세근섬유 '내'에 저장하지 않고 미세근섬유의 사이에 저장하게 되는겁니다. 대략 글리코겐 완충량이 근육 kg당 12~15g인데, 이걸 대충 통계에 꾸겨넣어보면 체중 kg당 1~1.5g의 탄수화물이라는 결과가 나옵니다. 물론 일반인이 글리코겐을 완전방전하긴 힘드니 그 점을 감안해서 식사를 해야겠지만요.
통상 제가 Pre-workout으로 섭취하는게 식빵 2조각 가량, 약 90g인데요. 이러면 약 탄수화물 45g 가량으로 목표한 체중에 맞춰 섭취하게 됩니다. 반대로 Post-Workout의 경우엔 좀 다른데요. 근육 글리코겐이 저장될때 75% 가량이 미세근섬유 사이에 저장됩니다. 미토콘드리아가 여기에 위치해 있어서 그렇습니다. 그런데 나머진 어디로 갈까요? 미세근섬유 '내'에 저장됩니다. 이게 운동 극초반에 힘을 내는 단기연료고, 가장 먼저 고갈되는 첫 연료이기도 합니다. 요기 글리코겐을 많이 저장해야 초반 폭발력이 세져요.
운동생리학적으로 몇 가지 정리를 더 해보면...
근육이 작동하려면 단순히 ATP만 있어서 되는게 아니에요. 근신경이 먼저 작동해야 합니다. 그런데 근신경을 포함한 모든 신경은 거의 순수하게 당분을 에너지원으로 씁니다.
혈당이 적당히 준비가 되고 인슐린이 돌때 근신경의 효율이 좋아진단 소리죠.
문제는 운동 전 탄수 섭취는 2가지 문제가 있어요. 1. 소화로 인해 운동에 지장을 줘선 안 된다 2. 인슐린 네거티브 피드백으로 인한 혈당 저하를 막아야 한다.
그래서 딱 절묘한 양이 필요합니다. 그 양이 체중 kg당 0.5g입니다.
RE: https://bsky.app/profile/did:plc:muqr5r3c6pqor5pxbdg7jgks/post/3mekk67l2wc2c
RE: https://social.jvns.ca/@b0rk/115974397642744776
there's this very strange attitude i keep seeing over and over in the tech industry about how knowledge is good but learning is bad. it's the "no take only throw" meme but for training and senior developers, lol
thank you to Julia for reading and writing about this!
推し活(オニオオハシ)してきた
距離近すぎてガチ恋でした
あータイミングみて黒電話の端子をUSB-Cにしておきたいな
일을 하러 가자
まやかしでもなんでもいいので作業復帰します！
トキ、結婚しようね
ちゃんと起きたので
2026年，中国的《警察法》终于把“保障人权”写进了总则。
我想起以前中国还把保护私有产权写进了宪法，不过后来的事情大家也都知道了……
[에프워드] ⑨ ‘성구매’로 오염된 ‘유흥’ 되찾기
www.khan.co.kr/article/2026...
"무엇보다도 오염된 단어를 정화하고 싶다. 성구매를 일상적이고 평범한 것으로 에둘러 표현하는 관행도 그만둬야 한다. 성구매는 ‘유흥’이 아니다. 그것은 여성을 인간으로 보지 않는 시선의 연장선이며 특히 해외 원정 성매매는 현지 아동·여성을 더욱 취약한 고리로 끌어들이는 강력한 원인이다. ‘유흥’은 장난감 조립, 영화 감상, 가족 여행 같은 활동에 더 잘 어울린다."
[에프워드] ⑨ ‘성구매’로 오염된 ‘유흥’ 되찾기
@mcc rude and sexy slimegirl revolution time I guess
@ChateauErinErin Slime should belong to the people
@ChateauErinErin The tech companies have gentrified slime
내년부터 2031년까지 5년 동안 공공·지역의사로 일할 의대생이 3천명 이상 새롭게 배출됩니다. 이번 의대 증원으로 우리 사회 심각한 문제인 지역·필수·공공의료 인력을 양성하기 위한 첫발을 뗐습니다. 다만 정부가 의료계 반발을 의식해 ‘의사인력 수급추계위원회’가 추산한 미래 부족 의사 수를 채우지 못한 것은 논란입니다.
‘지역의사 자원’ 2031년까지 3천여명 뽑지만…‘필요...
Qwen-Image-2.0: 전문가 수준의 인포그래픽, 정교한 포토리얼리즘
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- 차세대 이미지 생성 모델로, *텍스트와 이미지 생성·편집을 통합한 단일 구조* 를 구현
- *1k 토큰 지시어* 를 지원해 PPT, 포스터, 만화 등 복잡한 인포그래픽을 직접 생성
- *2K 해상도* 기반의 세밀한 사실적 묘사와 *정확한 문자 렌더링* 을 동시에 실현
- *모델 경량화* 로 추론 속도를 높이고, 텍스트…
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https://news.hada.io/topic?id=26598&utm_source=googlechat&utm_medium=bot&utm_campaign=1834
"2 cases of tuberculosis detected at El Paso ICE facility - The Texas Tribune"
Concentration camps of earlier eras in both American history and world history killed their occupants with diseases, inadequate sanitation, and overcrowding.
すみません、間違えて消してしまったので再投稿です
冬の空気、透き通るミクちゃん❄️
全国的に寒いみたいですけど暖かくして見てくださいね🧣
#初音ミク #HatsuneMiku #VOCALOID #イラスト #illustration
"neat! the bug is reproducible!"
*eight hours later*
"...a little too reproducible"
Okay, here goes. Here's what I see as the three Things We've Tried for decentralized social media, and my vision for what an actual good decentralized social medium would look like.
It's late, so please excuse my ramblings if they are obviously flawed, but do point that out if it's true!
Thank You, AI
Link: https://www.kraxel.org/blog/2026/01/thank-you-ai/
Discussion: https://news.ycombinator.com/item?id=46969751
OSSのチャットアプリ、StoatChatのセルフホスト環境での通話のテストをやっています。
FEの調整も大方終わりましたので、お時間ある人はぜひテストに協力いただけると幸いです。
https://stoat.y-zu.org/invite/MHXwkZEg
ここから小売に期間限定価格下落タイミングを推定するんや！
ケイちゃ〜♪
Nikon「ホンマにnoct買う人おるんか…」
RE: https://tech.lgbt/@solonovamax/116049115040950367
If I'm reading the disclosure correctly, the issue is:
- Windows Notepad is more than just a plain text editor now.
- In particular, it has a markdown preview feature, including clickable links.
- But, it doesn't have full web browser security processes for what to do if you click on a link with a protocol that triggers a local application. It gets treated as if the user was directly running that application.
So, don't open strange files & then click links. (And update Windows regularly.)
お辞儀するときに長いスカートの生地を持つ仕草好き（アニメを見ながら）
Noctなんてキャッシュバックないんだぞ
프로필 꾸미기, 세션방 꾸미기, 합발폼(하 진짜 이건 뭔) 이 중 무엇도 필수가 아닙니다.
당신과 룰북만이 필수입니다.
たびぴぴぴっぴ氏
ファミチキ食べたい
年度越え時間差と、申し込まない人もいるから悪手ではないと思うんよね
RE: https://misskey.io/notes/ail1ixa0r6o800dp
If you commit sabotage on your job, you should naturally stay at your work.
“올림픽 끝나고 두쫀쿠(두바이 쫀득 쿠키) 먹을래요.”
올림픽닷컴과 인터뷰에서 당차게 말한 이 선수가 한국에 첫번째 금메달을 안겨 줄 후보입니다. 2008년생으로 한국 대표팀 최연소 선수 최가온이 11일 오후 6시 2026 밀라노·코르티나담페초겨울올림픽 스노보드 하프파이프 예선에 나섭니다. 결선은 13일.
‘최상 컨디션’ 최가온, 금빛 질주 기대감…‘우상’ 클...
The Little Learner: A Straight Line to Deep Learning (2023)
Link: https://mitpress.mit.edu/9780262546379/the-little-learner/
Discussion: https://news.ycombinator.com/item?id=46934248
CBって利益削るだけだから、この局面で好手なんだろうか
RE: https://misskey.io/notes/ail19c9q0byu039v
全方向から地下鉄がやってくる大手町駅の構内図、これ
또 티알피지에 프꾸 필수를 하는 자캐커뮤의 문화를 들이미는 자들이 있었냐며.
実は設定ファイルってLLMに書かせることができるので、ゼロコンフィグはそんなにありがたくないかもしれない。
いきなり国政選挙でどうにかしようとするほうが無理なんだろうな
市町村議会から変えていかないと変わるはずがない
国会よりもひどい状況のところが多いと思うが、そこからなんだろうね
@mcc no, I'd like to be covered in a thin layer of slime, but I don't like those
@ChateauErinErin The tech companies have gentrified slime
据天涯客公众号和澎湃新闻消息，关停近三年后天涯社区宣布重启，计划6月1日恢复访问。
https://mp.weixin.qq.com/s/BSscD9nzN14kFBmalov8BQ
8月下旬は50mm f/1.2Sが安くなるような気がする
これ3か月前！？と思うほど成長してる
怖いか？私の才能が……
Cat 🐈🥗 (D.Burch) 
ビンマロ（コミッション受付中） 
Paul Cantrell
雨宮凪沙/nagiko
dwn 
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